老年慢性颈肩腰腿疼痛多会伴随精神上的焦虑、沮丧，甚至是抑郁。这些负面情绪又会让老人不自主地将身体上的疼痛程度放大，给他们的晚年生活带来诸多痛苦。依靠服用止痛药的方法对于生理层面仅能暂时缓解，却可能造成精神上对药物的依赖，且还会面临长期服药所产生的各种副作用。而若以“心理小组同伴教育”替代药物去缓解慢性疼痛，鼓励老年人参与到适宜的社区活动中，不仅可以转移其对生理上疼痛的注意力，适当缓解疼痛，更能照护到心理层面，也易被老年人所接受。
　　2018年4月伊始，方庄社区卫生服务中心芳古园社区卫生服务站携手芳古园社区第二居委会在辖区内建立了一个以“心理护理及同伴教育”为主的十人活动小组，拟定期开展疾病管理小讲座、健身操锻炼教学、简单社会实践等活动。

　　2018年5月8日，芳古园社区卫生服务站负责心理小组活动的护士唐秀娟一早就来到了居委会，同工作人员一起对本次活动进行精心的准备。上午九时许，心理活动组的老人们纷纷来到了居民活动站，三三两两地闲聊着各自被腰疼腿疼折磨的经历，满怀期待地等待小讲堂的开始。

　　护理人员以“自行车年久会发生老化”这一简单的小故事引入主题，使老人们明白“老年人慢性疼痛多是由其关节的退行性改变引起的，是普遍存在的问题”，从而消除了她们的焦虑与过多的担忧。随后，深入浅出地为老人们讲解了“什么是慢性疼痛”、“生活中哪些不良姿势会加重疼痛”等问题，对站姿、坐卧姿、拿取物品姿势、捡取物品姿势、伏案姿势、起身坐下姿势等姿势逐一进行了正确姿势的示范，并对每位老人进行了坐姿的纠正。老人们纷纷表示“正确的坐姿虽然不是很舒适，但是为了保护关节健康，愿意努力保持正确姿势”。

　　正确的姿势仅仅是第一步，若想真正强筋健骨、缓解疼痛，还需增加身体核心力量的训练。讲课结束后，护士闫海青带领老人们进行了“三折腰健身操”的现场教学。“三折腰”是中国武术的基本功之一，全称为“三面打躬固腰肾”，融合中医养生的理论，旨在疏通足太阳膀胱经脉和少阳经脉，增强腰部肌肉群韧性及腿部力量。
　　通过现场的教学及练习，老人们脸上洋溢微笑，“通过这次小讲课，我不觉得腰腿疼可怕了。以后我每天起来、坐下、拿东西、放东西都注意保持正确姿势，再和老伙伴儿们一起打一遍三折腰，增强腰腿力量。开开心心的，三管齐下，还哪儿想着疼！”。
　　通过组织一次次的小组活动，作为基层医疗工作者，感受颇多且每每不同。课堂虽然短暂，但是为老人们次次都留下了深刻的印象，一点一点地改变着老人们对年老后机体功能改变和不良感受的消极态度，一点一点改善着机体功能，减缓衰老的速度。让我们一同见证着老年人夕阳红的生活日日变得更加有趣、更加健康！